目次
印象に残ったこと
タンパク質の元はアミノ酸。不要なアミノ酸は体外に排出されるので肥満の原因にならない。
炭水化物の元は糖分。余剰糖分は脂肪酸に変化し、肥満の原因になる。
脂肪の元は脂肪酸。余剰の脂肪酸は中性脂肪として蓄積されるので肥満の原因になる。
ヨーグルト、りんごはGIが30~39。バナナ、ポテチは50~59。ソーセージは20~29。
痩せる目的で行う運動は有酸素運動でなければならない。運動中の脈拍数が普段のそれと最大心拍数（220-年齢）の中間くらいであれば有酸素運動になる。
水泳は水中で体温を保つために体内のエネルギーを自然と消費する。
ただの腹筋はお腹をスマートするには効果がない。お腹をスマートにするためには腹壁全体の筋肉を鍛えないといけない。
運動は空腹の状態で行わないこと。血糖値が低い状態で運動しても脂肪が燃焼しない。
肥満の最大の原因は炭水化物の摂り過ぎ。
コンビニおにぎり1個が150キロカロリーで5個ちょっとで炭水化物の1日量。他に、ショートケーキ3個弱、ざるそば3杯弱、500mLコーラで4本弱が同じ量になる。
中性脂肪は150mg/dl以下が健康。
牛乳は脂肪量が多い。
ストレスが無くなると副交感神経が優位になって胃腸の運動や唾液の分泌が活発になるので太る。
お菓子のカロリーは高い。アンパン1個、プリン1個はそれぞれ200キロカロリー。バナナ1本は85キロカロリー。
雑感
これから肉体労働前にバナナを食うかな。
普通の腹筋ではなく上の腹筋が紹介されていた。
さらにツイストすると効果的らしい。
この腹筋と腕立てを毎日10~20回やること＋水泳週2回、1回30分がメニューの一例として上げられていた。
このメニューはやります。
水泳も平日の肉体労働前にやります。
あとは風呂やサウナに行った時にリンパマッサージをやります。
寝る前に深呼吸もします。
現在86kgです！
強制的にクールビズになる6月までに76.9kg目指します！
そして若い女とセックス！
（こら～～～～～～！）*1
追記 2023.8.25
体重が85kgから全く落ちなかったのですが、ここ2カ月でかなり落ちて現在77kgです。
運動はこれといってしていません。
ダイエットは食事が一番効果があります。
コンビニ弁当を食わなくなりました。
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俺はダイエットに成功した実績があります！
*1:はんつ遠藤風
