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睡眠ホルモン 脳内メラトニン・トレーニング

睡眠ホルモン 脳内メラトニン・トレーニング―よく眠れない人のための本

睡眠ホルモン 脳内メラトニン・トレーニング―よく眠れない人のための本

印象に残ったこと

  • メラトニンは白米、ケール、レタス、白菜、キャベツに含まれている。

  • 60代までメラトニンサプリは飲まない方がいい(元々作る能力があるので)。メラトニン活性酸素などの老廃物を除去する。

  • ガムを噛んだり、水泳、スクワットなどのリズム運動はセロトニンを増やす。週1で水泳するといい。

  • セロトニン神経が強いと受け流したり、マイナス思考の余地を与えない。ストレスで分泌されるコルチゾールは脳全体に分布しているセロトニン神経に直接ダメージを与える。

  • ひきこもりはセロトニン神経を弱らせる。鬱になったり切れやすくなる。

  • トリプトファンセロトニンを合成するときビタミンB6とナイアシンが必要。トリプトファンはセロトニンの元

  • 眠りを良くするアロマはラベンダー、ローマンカモミールネロリ

  • 寝る2,3時間前に20分くらいウォーキングをすると眠りが良くなる。

  • ぬるめのお湯の方が副交感神経が働きリラックスできる。

寝る前のストレッチ

雑感

最近、睡眠時間が4,5時間。遅く寝ても朝に目が覚めるという・・・。

おかげでここ2ヶ月でかなり老けた・・・。老けたのは睡眠不足でメラトニンがあまり分泌されず活性酸素などの老廃物がとれないからだろう・・・。

メラトニンのサプリを試したことがあるけど効果はなかったね。キャベツ、白米を食ってるのに睡眠はいまいちだけどな。ケールの青汁を飲もうかな。

今、散歩の途中でジャンプをやっているがスクワットも追加しよう。あとジャパンマスターズに出るから週1で泳いだ方がいいな。

大豆、牛乳、バナナはトリプトファンの元になり、トリプトファンブドウ糖と取るほうがいいのか。大豆プロテイン粉飴をミックスしようか。