毎月恒例の体組成分析
| 月 | 体重(kg) | 体脂肪量(kg) |
|---|---|---|
| April | 99.1 | 41.5 |
| May | 98.8 | 39.5 |
| June | 95.5 | 36.2 |
| July | 93.2 | 34.1 |
| August | 92.4 | 33.8 |
| September | 91.2 | 31.6 |
| October | 89.7 | 31.3 |
| November | 88.5 | 29.7 |
| December | 88.6 | 28.9 |
体重は88.6kgで体脂肪率は32.7%でした。
筋肉量が0.9kg増えて、体脂肪量が0.8kg減りました。
内臓脂肪もいつも以上に減っていました。
筋肉を増やして体脂肪を減らしてるのでトレーニングとしては問題ないんでしょうが、個人的には微妙な結果です。
筋肉は簡単につくのに、脂肪はホント減らないですね・・・。
内臓脂肪レベルはもう少しで推奨値なので、俺についてる脂肪のほとんどが皮下脂肪だと思われます。
今月の検証
筋トレ
筋トレは先月と同じできつくなるまでやる感じだった。1セットしかやってない。それでも筋肉量が増えました。
だから筋トレはこのスタンスでいい。俺は筋肉マンを目指してないし、筋肉マンを下に見てる。
体脂肪の減りが悪い
先月より体脂肪の減りが悪い。
今月新たにしたことは、
バイトの飲み物を緑茶から烏龍茶にした。
ジムのサウナで腹式呼吸をするようになった。
ジムのプールで少し泳ぐようになった。
有酸素運動だけの日を設けた。
中鎖脂肪酸をやめて、固形のココナッツオイルにした。
烏龍茶はあまり尿が出ないので緑茶に戻そうと思ってる。
ジムで腹式呼吸をしたり、泳いだり、有酸素運動だけの日を設けたりしたのに、体脂肪の減りがよくない・・・。 もっと意識的な呼吸をしないとダメか？もっと長い時間やらなきゃダメか？トレッドミルでの歩行が大して効果ないんじゃないかな？足を運ばれてるだけだもんな。 有酸素運動オンリーの日だが、ジムのマシンでやるのではなく外で歩いたりしようと思う。
ストレッチポールで筋膜ストレッチをやってますが、もっとストレッチをやろうと思います。俺は体が硬いです。
中鎖脂肪酸やらココナッツオイルは明らかに眉唾もの。摂取してもしなくても大して効果がないのでやめます。お金の無駄です。
